plan b

Siema, chciałbym abyście ocenili plan na plecy. Nie wiem czy nie jest "przeładowany". Martwy ciąg 5s Sciaganie drążka wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s Wyciąg poziomy podchwytem plus podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s Dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

Siema mam 16 lat warze 63kg 179 wzrostu moj problem polega n tym że ostatnio wyciskalem 55kg 2x a teraz ani razu niedam rady więc zmienilem sobie plan juz po pierwszym treningu mialem zakwasy od czego może to zalezec ??? niejestem pewien czy w dobrym miejscu dodalem ten temat prosze o wyrozumiałośc

Witam mam 32 lata zaczynam cwiczyc w domu posiadam laweczke gryf prosty gryf lamany hantle moglby ktos napisac jakis dopry i rozsadny plan treningowy waze 84kg wz 180cm biceps 35cm jak ktos ma ochote odpisac cos konkretnie to prosze z gory dzieki

Prose zapodajcie mi jakis trening na mase. Mam 17 lat i rok stazu. Ten plan na 4x w tygodniu. Ułużcie go z naciskiem na plecy jesli łaska. Z góry dzeiki za odpowiedz. Wesołych świąt.

Siema mam pytanie trnuje kickboxing od półtora roku, mam w domu worek i chciałbym zacząć na nim trenować ponieważ do klubu moge chodzić tylko 2 razy w tygodniu prosze o jakiś plan porady bo nie wiem jak się do tego zabrać

Witam mam 19 lat i chciałbym sie zapytac czy mój plan treningowy jest poprawny. moje cwiczenia to przysiady ze sztanga 15, 10, 5 wyciskanie sztanga 15, 10, 5 martwy ciag tak samo barki 15, 10 biceps 15, 10 triceps 15, 10 mógłby ktos doradzic czy jest to poprawne dodam ze robie to 3 razy w tygodniu

poniedziałek - klata triceps wtorek - - - środa - plecy biceps przedramie czwartek - - - piątek - barki kaptury sobota - nogi niedziela - - - słyszałem że lepiej nie ćwiczyć barków z nogami i że lepiej ćwiczyć je osobno wiec czy mógłby byc taki plan ??

Witam czy jest możliwe zbudowanie dużych ramion na 5 seriach i 5 powtórzeniach? Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Drążek (tutaj będą 3 serie po max powtórzeń) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Wyciskanie żołnierskie rzecz jasna nie tylko ramiona będę ćwiczył mam cały plan :)

Witam Wszystkich. Chcialbym sie dowiedziec jaka suplementacje poradzilibyscie na wakacyjny trening masowy? Wiek 22 lata, 180cm, 90kg, staz na silowni-ponad prawie rok. Moj plan treningowy- http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

Gram w piłke w juniorach ale mam słabą kondycje moi koledzy mają kondyche jak tża a trenują tyle co ja i przykładają sie tak samo jak ja.Chciałbym tutaj zasięgnąc jakichs informacji co zrobic.Moze jakis plan biegania ile co jak? Zgóry dziękuje.

pon: nogi+barki sr: plecy+bic pt: klata+tric to moj ostatni plan treningowy na mase, teraz chcialbym cos zmienic,zeby nie,zeby nie zalapac "zastoju"..chce polaczyc bic z tricem ,ale nie wiem jak rozplanowac reszte..moglby ktos pomoc? z gory wielkie dzieki

Witam , co ile zmieniać plan treningowy na masę żeby mieć przyrosty? Jedni mówią ,że co 3 miesiące a inny ,że co 1 miesiąc max. jak to jest? Proszę o pomoc ;)

Ma ktoś plan takiej ławeczki??? P.S Sory z góry jak już takie pytanie było, ale nie mogłem za ch... znaleźć. z góry dziekuje za odpowiedz.

3-DNIOWY plan pon,sr,pt Nogi: przysiady ze sztanga 4s 10-12 powt. Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 4s 10-12 powt. Klata: wyciskanie sztangi lezac 4s 10-12 Barki: wyciskanie sztangi siedzac 4s 10-12 Bic: wyciskanie sztangielek 4s 10-12 Tric : francuz lezac 4s 10-12 Brzuch 4 serie do bolu

elo mam pytanie jaki suplement na mase jest dobry dla początkujących i niezbyt silny bo mam dopiero 14 lat i prosze o plan treningowy. z góry dziękówka.

Trenuje k1 chciał bym zrobić mase ale nie zmulić się. Tak żeby móc te mięśnie wykorzystać także na boisku, ringu czy bieżni. Syłszałem o ćwiczeniach wielostawowych. Ma ktoś jakiś plan ? Zależy mi na poprawie wyglądu i sprawności.

Witam. Mam pytanko odnosnie posilku potreningowego. Moj plan to naprzemiennie silownia+25min areobow, 60min aerobow itp, niedziela wolna. I moje pytanie jak powinien wygladac posilek potreningowy po dniu z silownia i po dniu z samymi aerobami. Pozdrawiam ;)

Siemanko Wszystkim :) Potrzebuje pomocy waszej . Mam 18 lat , 180 mc wzrostu i ważę 94 kg . zacząłem chodzić na boks i chciałbym schudnąć , dlatego potrzebuje jakiejś diety , plan tygodniowy . treningi mam 3 razy w tyg .

Witam ! Ostatnio postanowiłem zbić troche tkanki tłuszczowej.. Zrobiłby mi ktoś jakiś plan na to ? tzn jakie cwiczenia ile serii itd . Przez ostatni czas robiłem to : https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA Ale nie wiem czy jest to przeznaczone dla mężczyzn :D Pozdrawiam .

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie atlas http://www.olpran.pl/produkt/1677-atlas-bh-so-005.html?L=7i. Mam równiez możliwośc chodzenia raz w tygdodniu na siłownie, pomóznie mi ułozyc plan treningowy na te warunki. Z góry dziękuje i pozdrawiam